たるみのない美しい背中になる! 2つのペットボトルエクササイズ方法

ワンハンド・ダンベル・ローイング
ダンベル・リバースフライ
脂肪を落とし、たるみのない美しい背中になる!
ペットボトル(ダンベル)エクササイズ方法


自分では見る機会が少なく、正面ばかりに気を取られついつい油断してしまいがちな背中部分。
気付かぬ内に脂肪をため込み、たるみになっていませんか?
今回は、そんな油断しがちな背中にある筋肉《広背筋》を鍛え、たるみのない引き締まった美しい背中になる・・・
ペットボトル(ダンベル)エクササイズ方法を2つ紹介します。

ミニあせる女性
今回はダンベルエクササイズですか。
なんだかムキムキ筋肉質になっちゃいそうな・・・
それに凄くハードなイメージがあります


ミニ女医 これでよし
確かにそのイメージは間違っていないわ。
でも、背中は引き締めてたるみは取りたいけど、筋肉質にはなりたくない。
それに、あまりハードな負荷を掛けるのも大変だから嫌。
個人のニーズにもよるけど、特に女性ならそう思う方が多いでしょうね。
そこで・・・


ダンベルをペットボトルに置き換え

 ペットボトルでエクササイズ用のダンベルを作ろう!
500mlサイズのペットボトルの中に水、または土を入れる。
あまりに軽すぎると負荷にならないので、最低でも八分目くらいまでは入れるようにしましょう。
これで完成、ペットボトルの重さは約1キロから2キロ程度になっているはずです。

  負荷を軽くする理由
ダンベルを重たくする、つまり負荷を大きくすることで、より一層強く筋肉を鍛えることが出来ます。
・・・が、それはすなわち逞しく立派な筋肉を作り上げるということ。
今回の背中引き締めエクササイズで例えるなら、逞しい広背筋は男性であれば良いかもしれませんが、女性が求める美しい背中という観点から捉えると(個人のニーズにもよりますが)少し方向性が変わってしまいます。

  女性らしい美しくしなやかな筋肉を作る3つのポイント
・2キロ以内の軽い負荷でエクササイズに取り組むこと。
・エクササイズは素早い動きの運動を心掛けること。
・エクササイズ回数を増やすこと。

大切なポイントになるので、頭に入れた上でエクササイズ実践に移すようにしましょう。
尚、筋肉質になりたい、大きな筋肉をつけたいというニーズがるのであれば、上記した3つのポイントは無視していただいて構いません。負荷は重たくしエクササイズに取り組みましょう。

ミニ女医 上指さし
ペットボトルは準備出来たかしら?
それじゃあそろそろ、たるみのない美しい背中になる・・・
エクササイズ方法の説明に入っていくわね。

続きを読む
(この一行は、各記事の最後に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)

背中の肉のたるみ解消効果!体幹トレ、アームレッグクロスレイズ体操

 背中の肉(脂肪)を取り、たるみを解消させる効果!
背中痩せ体幹トレーニング【アームレッグクロスレイズ】体操 方法

自分ではあまり見る機会がありませんが、周囲の人からは意外と目に止まる機会の多い背中。

正面ばかりに磨きをかけ、背中磨きが疎かになっていませんか?
油断している間に知らず肉を蓄え、背中にたるみが出来ていませんか?
背中の脂肪を指で掴めてしまうなんて状態にはなっていませんか?
あなたは・・・


綺麗な後ろ姿、背中美人
背中美人ですか?

今回は体幹トレーニング【アームレッグクロスレイズ体操】を紹介。
背中痩せをメイン効果に置いていますが、得られる効果は実に幅広く・・・なんとクアドラプル!
シングル(1重)、ダブル(2重)、トリプル(3重)、クアドラプル(4重)の意。

・背中の肉(脂肪)を取り、たるみを解消させる背中痩せ効果。
・お腹を引き締めるお腹痩せ効果。
・お尻を引き締め美しいヒップラインを作る効果。
・体幹を整え骨の歪みをなおす、姿勢矯正効果。


紹介する体操は、時間も場所もとられず簡単に取り組める内容になっています。
背中に改善ニーズをお持ちの方は勿論、お腹痩せやお尻引き締め、姿勢矯正に関心がある方も参考に。
悩みを解消させる方法の一手として、役立てていただければ幸いです。

ミニあせる女性
ア、アームレッグ、クロスレ・・・

ミニ女医 あっ そうだ
アームレッグクロスレイズよ。
名前は難しいけど、方法は凄く簡単。
それでいて背中痩せをはじめ、お腹にお尻、体幹までフォローする幅広い効果!
ニーズを感じるなら是非意欲的に取り組んでみてね。


早速、体操方法に入っていくわね。

続きを読む
(この一行は、各記事の最後に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)

背中美人になる!脂肪のたるみを取る、タオルで背中痩せエクササイズ

綺麗な後ろ姿、背中美人
たるみのない引き締まった背中・・・
あなたは背中美人ですか?


ミニ照れて焦る女性
自分の後ろ姿ってあまり見る機会もないし・・・
美人な背中なんて考えたこともなかったなぁ



  誰もが見惚れる背中美人になろう!
 脂肪を落としてたるみを取る、背中痩せ《タオル》エクササイズ方法
ほとんど自分では見る機会のない背中ですが、周囲にいる人たちからは割と目に止まる機会の多い背中。
背中部分が大きく露出している服や、ボディラインがはっきりと分かる体にピッタリ密着したシャツなどを着用すると、意外と目立つ背中部分についた脂肪によるたるみ。

正面ばかりに気をとられケアを怠っていませんか?
あまり見る機会がないからといって油断していませんか?
背中についた脂肪を指で掴めるなんて状態にはなっていませんか?


  油断禁物!
 脂肪がつき難く落ち難い背中

基本的に背中は、他の部分の比べ脂肪がつき難い部分といわれています・・・が、油断禁物。
同時に、一度脂肪がつきたるみになってしまうと、落とすことが非常に困難な部分ともいわれています。
背中部分に、脂肪を既に蓄えてしまっている方の改善は勿論ですが。
現状では脂肪によるたるみのない、美しい後ろ姿をお持ちの背中美人さんも決して油断はしないこと。
将来に向けてのたるみ防止を視野に、これからもずっと背中美人でありたいのであれば、今からしっかりと背中のケアを怠らず行っていかなくてなりません。

今回は、背中についた脂肪のたるみを取って背中美人になる
ご家庭にあるタオルを使って美しい後ろ姿を作る、背中痩せエクササイズ方法を紹介していきます。
改善ニーズをお持ちの方は勿論、将来を視野に入れた背中美人対策としても。
参考にし、役立てていただければ幸いです。

ミニ照れる女性
私も背中美人さんになりたいなぁ。


ミニ女医 これでよしタオル
頑張れば今からでもなれるわよ。
準備してもらうのは、ご家庭にあるタオルを一枚。
肩幅以上の長さがあるなら、どんなタオルでもOKよ!

それじゃあ、エクササイズ方法に入っていくわね。

続きを読む
(この一行は、各記事の最後に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)

肩の高さを矯正! 首のたるみを取りシワを解消、簡単 ストレッチ体操

100375 - コピー

鏡の前に立って、脱力状態で確認!
肩の位置、左右の高さは同じですか?


 左右の肩の高さを矯正!
首のたるみを取りシワを解消、簡単 ストレッチ体操

鏡の前で確認していただいた左右の肩の高さ(位置)はいかがでしたか?
左右の高さが横一線になっていましたか?
上に掲載したイラストのように、片側だけが下がっていたり、もしくは上がっていたりしてませんか?

利き腕の関係をはじめ、立っている時や座っている時の姿勢、寝ている時の体勢。
習慣的にカバンや重たいものを掛ける肩、スマートフォンを操作する手など。
様々な原因により、肩の高さは違ってきます。

 肩の左右の高さが違うことで招くトラブル
まず代表的な症例として挙げられるのが肩こり、腰痛
体全体の体幹バランスが崩れることで引き起こされます。

次に心身ストレス
肩の高さが矯正されない限り、半永久的に負荷を体に与え続けることになります。
結果、見えない圧力の蓄積がストレスとなり、心身を蝕んでいくことになります。

最後に意外と知られていないのが、首のたるみ(シワ)を作る
肩の高さが違うことで、首の皮膚やお肉(脂肪)が左右均等に引っ張られない状態になってしまいます。
矯正を放置し、このような状態が長期化するにつれ、それは首のたるみを作りシワを刻むことに繋がります。

ミニ女医 上指さし
今回は肩の高さを矯正、上記したようなトラブルを回避する・・・
首のたるみを取りシワを解消する、簡単なストレッチ体操を紹介。
首のたるみを取りシワを解消させる効果を前面に出してるけど、肩こりや腰痛の改善は勿論。
服を着た時の美しい肩のライン作りとか、様々な有益効果が期待出来るわ。
美容と健康、両方の嬉しい効果が得られるストレッチ体操。
凄く簡単に取り組めるから、ニーズを感じる方は是非参考にしてね。

続きを読む
(この一行は、各記事の最後に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)

首のたるみを取りシワをなくす!簡単、若返り首痩せエクササイズ方法

 ハリのある肌、若い頃の首筋ラインを取り戻す!
首のたるみを取りシワをなくす、若返り首痩せエクササイズ方法 

 加齢に伴い首筋の張りが失われ、肉(脂肪)や皮膚のたるみにより刻まれてしまう首のシワ。
メイクの技術次第で顔は若々しく見せることが出来ても、ハリのない首元を見られると、どうしても年齢を感じてしまう。
年々目立ってきた肉のたるみによる首のシワ。服装などにもよりますが、露出させる機会も多くなる部分ですし、鏡を見ながら『なんとか首のたるみを取りシワをなくす方法はないものか?』と悩まれ、改善を求められている方もおられるのではないでしょうか。

ミニ女医 上指さし
悩まなくても大丈夫!

これから紹介する、首痩せ【若返り】エクササイズを実践することで、首のたるみを取り、シワをなくす、肌にピンッとハリのある若い頃の首筋ラインを取り戻すことが出来ます。
改善ニーズをお持ちの方は参考にしてみましょう。

ミニ女医 これでよし
年齢によるものだから仕方がないなんて考えはもっての外。
今から、何歳からでも十分改善は可能だし・・・
頑張り次第で、誰もが簡単に首を若返らすことが出来るわ。
じゃぁ早速、
エクササイズ方法に入っていくわね。

続きを読む
(この一行は、各記事の最後に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)
(この一行は、各ページ下部に固定表示するサンプルです。テンプレートを編集して削除もしくは非表示にしてください。)