1日たったの5分! 引き締まった若々しい小顔になる表情筋体操のやり方

 凄く簡単で大きな効果! 表情筋体操
今回紹介する表情筋体操は顔全体に刺激を与え筋肉をつける顔面エクササイズになります。
内容はシンプルかつ簡単なものですが、得られる効果は大きく顔全体の筋力をつけ代謝を上げることによる顔痩せ(小顔になる)引き締め効果、お肌にツヤとハリを取り戻し、たるみやしわをとるアンチエイジング&リフトアップ効果と幅広い効果が期待出来ます。
時間もとられず自宅でお手軽に実践出来ますので、顔に改善ニーズをお持ちの方は意欲的に取り組んでみましょう。

ミニあせる女性
あぁ、なんか顔全体がフニフニしてる気がする。
(ほっぺとかあごのお肉をつかめるし・・・おまけに伸びるし。)
それにしても最近の若い子って顔が小さいなー。
それに比べて私の顔の大きさと言ったらもう・・・
小じわも気になるし、はぁ~


ミニ女医 驚いた
どうしたのよ?大きな溜め息なんかついて。
しかも『最近の若い子』なんて随分と老けこんだセリフね。
顔は老けてもせめて言動くらいは若さを保っていて欲しいものね。


ミニ驚く女性
あっ、先生!
(サラッとキツいこと言ってるけどそれはさておき・・・)
実は顔のことで悩んでるんです。
なんか全体にフニフニして脂肪たっぷりだし、しかもちょっと顔が大きいかな・・・とか。
あと小じわも出てきてるしもしかして歳のせいかな・・・とか色々考えちゃって。


ミニ女医 あっ そうだ
へぇ、そうなの。
確かに顔全体に締まりがなくてブニブニムクムクしてるし、お世辞にも小顔とは言えないわね。


ミニあせる女性
(あまりに酷い発言だ・・・事実だけど)
とにかく本気で悩んでるんですよ!
私はスッキリと引き締まった若々しい小顔になりたいんです!!
そんな願望を叶えられる小顔になーれ魔法とかないんですかー!!!


ミニ女医 これでよし
そんなに熱くならないの。
それに魔法なんて非現実的なものがこの世にある訳ないじゃない。
でもね、大げさかもしれないけど魔法のような効果が得られる
表情筋体操っていうのならあるわよ。
凄く簡単なのに得られる効果が大きくて、小顔になる顔痩せ効果にお肌の若返り効果・・・
頑張ればあなたの悩みも解消出来るんじゃないかしら。
あと、加齢を言い訳になんてしちゃ駄目よ!


ミニ納得する女性
そんな素敵なものがあるんですか!?
教えて下さい今すぐに!
その・・・表情筋?体操!


 表情筋とは?
顔のパーツである目や鼻、口を動かし顔の表情を作っている皮膚と顔の骨を結ぶ筋肉の総称。
加齢によるもの、また普段から意識して使うようにしておかないと筋力低下の経過を辿る一方の表情筋。
この筋力低下により顔全体の脂肪率が高くなって締まりのない大きな顔の印象を与えてしまったり、皮膚全体が重力に逆らうことなく下げり続け、顔のたるみや鼻の横のほうれい線が目立ってくる老化現象など様々な問題が生じてしまいます。
筋肉には脂肪燃焼効果があるので、表情筋を鍛えることで顔を引き締め小顔対策になります。

ミニあせる女性
表情筋かぁ、意識して使うなんて今まで考えたこともなかったなー。

ミニ女医 これはいかがかしら
次はこれを見なさい!!

先生が書いた表情筋
先生作【表情筋の解説図2017】


ミニあせる女性
駄目じゃないですか先生、子どもじゃないんだし落書きなんかしちゃ!
これはなんですか? 美人さんをお婆ちゃんにしたんですか?


ミニ女医 困った
なに訳の分からないこと言ってるの。
これは私直々に書き込んだ
表情筋の図解説イラストよ。
ありがたく拝顔しながらよく聞きなさい。


 五大表情筋とは?
・おでこにある赤い線が眉毛の動きと連動する前頭(ぜんとう)筋
・目元を丸く囲っている部分が目蓋(まぶた)の開閉とか眼球の動きと連動する眼輪(がんりん)筋
・頬っぺたにある赤い6本線が口角の動きと連動する頬(きょう)筋
・口元を丸く囲っている部分が口元の動きと連動する口輪(こうりん)筋
・顎(あご)部分にある湾曲線が顎の動きと連動する頤(おとがい)筋

女医 上指さし
上に列挙した5つの筋肉が五大表情筋と呼ばれるもの。
もっと細かく部分分けしたり深層部分にある表情筋まで掘り下げていくとまだまだあるんだけど・・・
この5つだけ理解しておけば十分ね。
それにね、よく
『筋肉を意識して運動しなさい!』とか言うじゃない?
勿論それは大切なことなんだけど、ハッキリ言って見えない筋肉を意識するのには限界があるの。
動きと筋肉は連動してるんだし、これからやってもらう
表情筋体操に関しても筋肉よりも顔の動きに意識を集中した方が効率的と言えるわ。
だから(せっかく解説図も作ったし)一応説明はしたけど、この五大表情筋に関しても簡単に頭に入れておく程度で問題ないわ。


ミニ照れて焦る女性
はい。私はとても覚えられないので考えないようにします。
それじゃあそろそろ体操方法を教えて下さい!


ミニ女医 困った
少しは覚える努力くらいしなさいよ。
・・・はいはい。じゃあ
表情筋体操のやり方について説明していくわね。

  1日たったの5分で顔痩せアンチエイジング効果
 若々しい小顔を手に入れよう!簡単表情筋体操のやり方

まずは下準備。
①体操に入る前に顔全体の緊張をほぐし血行を良くする。
・顔全体を軽くほぐすように約1分間マッサージする。
・スチームしたタオルを顔に乗せ約1分間温める。

先生からの助言※マッサージは頬っぺたを手のひらで円を描くようにマッサージするだけでOK。
スチームタオルはタオルを水に濡らしてレンジで10秒温めで完成。
それからマッサージかスチームタオルかはどちらかお好みの方でOKよ。

準備が整ったら体操開始!
一応言っておくとこれはおでこの前頭(ぜんとう)筋と目元周辺の眼輪(がんりん)筋の体操になるわね。
②目と口を大きく見開いて5~10秒間キープ、その後は思い切り閉じて5~10秒間キープで1セット、計5セット繰り返す。
瞬きくらいはしても問題ないわ、ドライアイには注意するのよ。
口は大きく開けて『アーッ』って叫ぶ感じで意識すると良いわ、近所迷惑だから実際に声は出さないようにね。

次は口元にある口輪(こうりん)筋と顎部分の頤(おとがい)筋ね。
③口を閉じた状態から口角を吊り上げて笑顔表情を作って5~10秒間キープ、計5セット繰り返す。
これが一番難しいかもしれないわね。
慣れるまでは鏡を見ながらやってみたり、笑顔を作ってから口を閉じる方がやりやすいかも。
どうしても出来ないなら口が開いてしまってもOK、十分効果は得られるから。

頬っぺたにある頬(きょう)筋で仕上げよ。
④頬っぺた片方ずつに空気を入れて膨らませる、片頬ずつ5~10秒間キープで計5セット。
最後に⑤両方の頬っぺたに空気を思いきり入れて膨らませて10秒間キープ、空気を抜いて体操はお終い。
特に助言はないわね。
ほっぺに空気を入れている時の顔は誰かに見られないよう気をつけなさいってことくらいね。

ミニ女医 あっ そうだ
以上で表情筋体操の説明はお終い。
文章では少し難しく感じるかもしれないけど、慣れてくると5分くらいでパパっと終わらせられる凄く簡単な体操よ。
でもそのたった5分の継続が積み重なって大きな効果になって返ってくるの。
・・・と言ってもそんなに時間は掛からないわ。
もちろん長期の習慣にするのが理想だけど、まずは騙されたと思って10日間くらい続けてみなさい。
頬っぺたとかは割と早い段階で効果が出るし、特にほうれい線あたりは薄くなりやすいからすぐに実感出来るはずよ。


ミニ納得する女性
有難うございます。
若々しい小顔になれるよう早速今日から始めてみます!


ミニ女医 あっ そうだ
あっ、それから今回紹介した体操だけでも十分なんだけど・・・
他に有名な表情筋体操としては
【あいうえお体操】っていうのがあるわね。

ミニ疑問に思う女性
なんですかその【あいうえお体操】って?
どうせならそれも教えて下さい!


ミニ女医 これでよし
あ・い・う・え・おって大きく口を開く、はい説明お終い。

ミニ驚く女性
シンプル・イズ・バッド
もっと丁寧に詳しく教えて下さいよ!!

ミニ女医 あっ そうだ
皮肉を言うんじゃないの、シンプル・イズ・ベストよ!
あ・い・う・え・おって大きな口形を作るだけだし簡単でしょ。
・・・けど、まぁそうね。
メインは今回教えた体操で十分なんだけど
【あ・い・う・え・お体操】についても一応簡単な資料にしておくわ。

ミニキーボードを打つ女医
カタカタ・・・タンッ、カタカタカタ・・・

アーッーー! アーーーーッ! アーーーッ!

ミニ女医 困った
騒々しいわね、いったい何事かしら?

ミニ照れる女性
あっ、先生!? 早速教わった②番の体操をやってました。
少しでも早く小顔になりたくて♪


ミニ女医 これでよし
意識するだけで声は出さなくても良いって言ったでしょ。
それよりはいこれ
【あ・い・う・え・お体操】についての資料よ。
簡単にまとめておいたから後で目を通しておきなさい。


 先生が作成してくれた資料
小顔&アンチエイジング対策!
あいうえお表情筋体操のやり方


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