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1日たったの5分! 引き締まった若々しい小顔になる表情筋体操のやり方

 凄く簡単で大きな効果! 表情筋体操
今回紹介する表情筋体操は顔全体に刺激を与え筋肉をつける顔面エクササイズになります。
内容はシンプルかつ簡単なものですが、得られる効果は大きく顔全体の筋力をつけ代謝を上げることによる顔痩せ(小顔になる)引き締め効果、お肌にツヤとハリを取り戻し、たるみやしわをとるアンチエイジング&リフトアップ効果と幅広い効果が期待出来ます。
時間もとられず自宅でお手軽に実践出来ますので、顔に改善ニーズをお持ちの方は意欲的に取り組んでみましょう。

ミニあせる女性
あぁ、なんか顔全体がフニフニしてる気がする。
(ほっぺとかあごのお肉をつかめるし・・・おまけに伸びるし。)
それにしても最近の若い子って顔が小さいなー。
それに比べて私の顔の大きさと言ったらもう・・・
小じわも気になるし、はぁ~


ミニ女医 驚いた
どうしたのよ?大きな溜め息なんかついて。
しかも『最近の若い子』なんて随分と老けこんだセリフね。
顔は老けてもせめて言動くらいは若さを保っていて欲しいものね。


ミニ驚く女性
あっ、先生!
(サラッとキツいこと言ってるけどそれはさておき・・・)
実は顔のことで悩んでるんです。
なんか全体にフニフニして脂肪たっぷりだし、しかもちょっと顔が大きいかな・・・とか。
あと小じわも出てきてるしもしかして歳のせいかな・・・とか色々考えちゃって。


ミニ女医 あっ そうだ
へぇ、そうなの。
確かに顔全体に締まりがなくてブニブニムクムクしてるし、お世辞にも小顔とは言えないわね。


ミニあせる女性
(あまりに酷い発言だ・・・事実だけど)
とにかく本気で悩んでるんですよ!
私はスッキリと引き締まった若々しい小顔になりたいんです!!
そんな願望を叶えられる小顔になーれ魔法とかないんですかー!!!


ミニ女医 これでよし
そんなに熱くならないの。
それに魔法なんて非現実的なものがこの世にある訳ないじゃない。
でもね、大げさかもしれないけど魔法のような効果が得られる
表情筋体操っていうのならあるわよ。
凄く簡単なのに得られる効果が大きくて、小顔になる顔痩せ効果にお肌の若返り効果・・・
頑張ればあなたの悩みも解消出来るんじゃないかしら。
あと、加齢を言い訳になんてしちゃ駄目よ!


ミニ納得する女性
そんな素敵なものがあるんですか!?
教えて下さい今すぐに!
その・・・表情筋?体操!


 表情筋とは?
顔のパーツである目や鼻、口を動かし顔の表情を作っている皮膚と顔の骨を結ぶ筋肉の総称。
加齢によるもの、また普段から意識して使うようにしておかないと筋力低下の経過を辿る一方の表情筋。
この筋力低下により顔全体の脂肪率が高くなって締まりのない大きな顔の印象を与えてしまったり、皮膚全体が重力に逆らうことなく下げり続け、顔のたるみや鼻の横のほうれい線が目立ってくる老化現象など様々な問題が生じてしまいます。
筋肉には脂肪燃焼効果があるので、表情筋を鍛えることで顔を引き締め小顔対策になります。

ミニあせる女性
表情筋かぁ、意識して使うなんて今まで考えたこともなかったなー。

ミニ女医 これはいかがかしら
次はこれを見なさい!!

先生が書いた表情筋
先生作【表情筋の解説図2017】


ミニあせる女性
駄目じゃないですか先生、子どもじゃないんだし落書きなんかしちゃ!
これはなんですか? 美人さんをお婆ちゃんにしたんですか?


ミニ女医 困った
なに訳の分からないこと言ってるの。
これは私直々に書き込んだ
表情筋の図解説イラストよ。
ありがたく拝顔しながらよく聞きなさい。


 五大表情筋とは?
・おでこにある赤い線が眉毛の動きと連動する前頭(ぜんとう)筋
・目元を丸く囲っている部分が目蓋(まぶた)の開閉とか眼球の動きと連動する眼輪(がんりん)筋
・頬っぺたにある赤い6本線が口角の動きと連動する頬(きょう)筋
・口元を丸く囲っている部分が口元の動きと連動する口輪(こうりん)筋
・顎(あご)部分にある湾曲線が顎の動きと連動する頤(おとがい)筋

女医 上指さし
上に列挙した5つの筋肉が五大表情筋と呼ばれるもの。
もっと細かく部分分けしたり深層部分にある表情筋まで掘り下げていくとまだまだあるんだけど・・・
この5つだけ理解しておけば十分ね。
それにね、よく
『筋肉を意識して運動しなさい!』とか言うじゃない?
勿論それは大切なことなんだけど、ハッキリ言って見えない筋肉を意識するのには限界があるの。
動きと筋肉は連動してるんだし、これからやってもらう
表情筋体操に関しても筋肉よりも顔の動きに意識を集中した方が効率的と言えるわ。
だから(せっかく解説図も作ったし)一応説明はしたけど、この五大表情筋に関しても簡単に頭に入れておく程度で問題ないわ。


ミニ照れて焦る女性
はい。私はとても覚えられないので考えないようにします。
それじゃあそろそろ体操方法を教えて下さい!


ミニ女医 困った
少しは覚える努力くらいしなさいよ。
・・・はいはい。じゃあ
表情筋体操のやり方について説明していくわね。

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空いた時間の簡単小顔&アンチエイジング対策! あいうえお表情筋体操のやり方

 あいうえお表情筋体操とは?
『あ』『い』『う』『え』『お』と発声通りに口の動かすことで、顔全体にある表情筋を鍛える顔面エクササイズ。
代謝を上げることによる顔痩せ小顔効果、たるみやしわをとるアンチエイジング&リフトアップ効果と多くの顔に嬉しい有益効果が期待出来るエクササイズ、それがあいうえお体操になります。
大きな声で発声した方が得られる効果は高くなりますが、環境などにより困難な場合は発声はせず口の動きのみに集中し行いましょう。この体操で求められる重要度は口の動きの方に比重が置かれていますので、効果の差は微々たるものですし特に問題はありません。

 口形を作りやすいワードを選択!
体操における大切なポイントは『あ』『い』『う』『え』『お』と言葉を発声するときの口の動き。
つまりあいうえお体操が基本形としては有名所ですが、口の動きさえ守っていれば特に決まりはなく、カ行であってもサ行であっても問題ありません。
口の動きだけに意識をもち、各々が口形の作りやすい行を見つけ取り組むようにしましょう。

 ラ行、言葉への意味持たせが有効説について
信憑性はさておき、近年では舌巻き加減に発声する【『ら』『り』『る』『れ』『ろ』の口形がもっとも効果的】という説、言葉に【幸増えろ(さちふえろ)愛くれよ(あいくれよ)歯に増えろ(はにふえろ)といったように、実際に発声はせずとも意味を持たせた方が高い効果が得られる】説など、ダイエット本やメディアを通し推奨するケースが多々みられます。
特にこだわりがないのであれば、ラ行や意味を持たせたワードを選択し体操に取り入れてみるのも良いでしょう。

ミニ女医 あっ そうだ
さてと、ここからが本題よ。
あいうえお体操の方法に入っていくわね。


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簡単なのに驚異のアンチエイジング効果! 頬のたるみをとる頬痩せ体操&マッサージ方法

  -10歳の若返り効果!
 頬(ほほ)のたるみをとる頬痩せ体操&マッサージ
『顔が老けたなぁ』と、老化をを強く感じてしまう顔の部分といえば頬と瞼(まぶた)。
主にこの2つの部分にたるみが出てくる(下がってくる)ことで、老化の印象が強くなってしまいます。
またそれを裏付ける一説として、人は相手の顔を見て年齢を推測する際は頬と瞼、そして首元をみて判断するとのことです。
ですがシンプルに逆説で捉えると、これら老化の印象を与える部分さえ改善出来れば若くなる、視覚的にも若々しい印象を与えられるということです。
本記事ではまず頬部分に着目、頬のたるみをとり除く頬痩せ体操&マッサージ方法を紹介します。
アンチエイジング効果にニーズを感じられる方は勿論、今はまだお若い方も常に同世代よりも-10歳若くみえる顔作りとして参考にし役立てていただければと思います。

ミニプンスカする女性
饅頭(まんじゅう)なんて失礼にも程があるよ!!

ミニ女医 驚いた
あらあら、あなたが怒ってるなんて珍しいわね。
いったいどうしたのよ?


ミニおこる女性
あっ!?(ちょうどいい所に)先生、聞いて下さい!
実は友達に、私の頬っぺたがたるんで饅頭みたいだって言われたんです!
確かにそうかもしれないけど本当に失礼な話ですよ


ミニ女医 あっ そうだ
そうね、それは確かにお饅頭に失礼ね。

ミニ驚く女性
わ、私にですよ!
なんて酷いこと言うんですか


ミニ女医 これでよし
冗談よ。
それに大丈夫。
頬肉のたるみなんてね、頬痩せ体操を真面目に取り組んだら簡単にとることが出来るわ。


ミニたくらむ女性
今すぐ教え・・・

ミニ女医 これでよし
あなたのことだから『すぐに教えて!』って言うと思うけどまずはお勉強。
結果を求める前にまずはその原因を知れってこと、つまり
頬がたるんだ原因をしっかりと理解しておかなくちゃ駄目よ。
えぇっと、表情筋のイラストは・・・あぁ、これね。


表情筋 頬筋
先生作【表情筋(頬筋)の解説図2017】


 頬がたるむ原因
上に掲載した図で赤く6本線を引いた部分が、頬にある沢山の表情筋をまとめた総称である頬(きょう)筋。
頬のたるみの原因は、この頬筋の中に含まれる筋肉のひとつ、左右の口角を引き上げる役割をもつ小頬骨(しょうきょうこつ)筋の衰えにあり、その衰えは加齢によるもの、また筋肉の使用頻度の低下などが考えられます。
加齢に関しては不可抗力な要因になりますが、小頬骨筋を自発的に動かし鍛えるエクササイズに取り組むことで頬のたるみをとり、頑張り次第では加齢というハンデを上回り驚異的なアンチエイジング効果が期待出来ます。
視覚的には-5~10歳は若返ると言われています。

ミニたくらむ女性
若返り最高♪ アンチエイジング万歳♪
先生、原因は分かったんで早く方法を教えて下さい!
饅頭って言った友達に『あなたが饅頭』って言い返してやりたいんです!


ミニ女医 これでよし
言い返すって、子どもじゃないんだからそんな醜い言い争いはやめておきなさい。
でもそうね、頑張って見返してやるって考えなら良いんじゃないかしら。
じゃぁ方法に入っていくわね。


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若々しい小顔になる! 凄く簡単、お手軽に頬のたるみをとる頬痩せ体操方法

  アンチエイジング&引き締め小顔効果!  
 簡単お手軽!頬(ほほ)のたるみをとる頬痩せ体操
頬っぺたの肉が重力のままに下に向かってたるんでいたり、逆にたるみはなくとも頬肉がプクッと膨らんでいたり。
たるみは老化の印象、膨らみは締まりのない丸くて大きな顔、視覚的にも目立つ部分ですから、なんとか頬周りを改善したいとニーズを持たれている方もおられるかと思います。

『なんか頬がたるんできた、ほうれい線もクッキリだし老けちゃったな、はぁ~
『頬っぺたが膨らんで顔に締まりがなくて顔が大きく見えちゃうよ、はぁ~

本記事ではそんな2つの溜め息を取り除く簡単お手軽な頬痩せ体操方法を紹介。
目指す方向性は違いますが、上記した2つの溜め息のどちらにおいても効果を発揮するエクササイズになりますので、ニーズを感じられる方は悩みを解消させる手段のひとつとして参考にしていただければと思います。

ミニ女医 これでよし
とまぁ少し堅苦しい前説になっちゃったけど・・・
簡単にまとめると、頬っぺたのたるみをとっ(引き上げ)て若々しい顔になりたい!
頬っぺたの膨らみをとってシュッと引き締まった小顔になりたい!
といったニーズを持ってるなら是非取り組んで欲しい体操ってこと。
それから今回の体操は凄く簡単でお手軽って所もポイントね。


ミニあせる女性
はぁ~、ボッテリたるんだ私の頬っぺたは饅頭(まんじゅう)みたい。
はぁ~、プックリ膨らんだ頬っぺたも饅頭みたい(ブツブツ・・・)


ミニ女医 あっ そうだ
お饅頭って言われたのをまだ気にしてるのね。
って、そんなのこの記事から読んでる人には意味が分からないじゃない。
えぇっと、前回から続けて読んでくれてるなら良いんだけど、一応この記事は続投記事になるの。
これから紹介する体操単体でも十分効果は得られるんだけど・・・

前回の記事にはこの記事では説明を省いてる頬のたるむ原因とか、今回とはまた違った頬痩せ体操の方法。
あとこれはどっちでも良いんだけど、上の女性がお饅頭みたいな頬っぺたを気にしてる理由も分かるわ
とにかく更に強い頬痩せ効果、改善までの時間短縮を求めるなら役立つ内容になってるわ。
記事の最後に置いておくから、時間があるときにでもあわせて読んでみてね。

ミニあせる女性
先生、そろそろたるんだ饅頭頬っぺをなんとかする体操方法を教えて下さい!

ミニ女医 困った
今から説明するわよ。

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顎(あご)肉のたるみ(二重あご)を引き起こす三大原因と日常生活レベルで出来る解消方法

 体型(体重)に関係なく誰もが悩む顎肉のたるみ(二重あご)
顎部分における悩みといえば、なんといっても脂肪のたるみによって引き起こされる二重あご。
まず先入観の印象として持たれがちなので初めに言っておきますが、【二重あご=肥満】と安直に決めつけてはいけません。
勿論肥満もひとつの原因なのですが、たとえ痩せ型の方であっても前方や上方を向いていればスッキリとした顎ラインなのに、少しでも顔を下に向けると顎の肉(脂肪)がたるんで二重あごになってしまうなんてことも。
まずはたるみの原因を知り、次にその原因と向き合い顎の肉を引き締めるための然るべき行動へと移す。
これら2段階のステップを念頭にしっかりと対策を立てておかなければ、体型(体重)云々関係なく、誰もがたるみを引き起こし二重あごになってしまう可能性があるということです。

 顎肉がたるみ二重あごになる原因と解消方法
今回は顎のお肉(たるみ)、二重あごになる3大原因と解消法を紹介。
たるみによる二重あごをはじめ、顎の肉が引き締まっていないとフェイスラインが崩れ、視覚的にもダイレクトに太ってる、顔が大きいといった印象を与えてしまう部分ですし改善を求められる方も多いかと思います。
解消法に関しては簡単な日常生活レベルの見直しだけで効果を得られるものになっておりますので、顎周りのフェイスラインに抱える悩みを打破、また将来を見通しての対策として参考にしていただければと思います。

ミニあせる女性
このタプタプボテボテたるんだ顎のお肉
ガッツリ掴める二重あごをなんとかしてくださーい!

ミニ女医 これでよし
随分ダイレクトな悩みのカミングアウトね・・・でも大丈夫。
顎のお肉は普段から使用頻度が高いから、比較的改善させやすい部分といえるわ。
食事とか会話とか・・・そういった日常レベルの生活動作中に少しの意識と動作の見直しを取り入れるだけで、すぐに効果が現れてシャープに引き締まった顎周りになれるはずよ。
でもまずはその
顎のたるみ、二重あごになる原因について知っておかなくちゃね。

顎がたるむ(二重あごになる)3大原因とは?

 原因1 肥満による脂肪蓄積
もっとも分かりやすく明確な原因は肥満です。
太って顎周りに脂肪がつくことで、顎肉がたるみ二重あごが発生してしまいます。

 原因2 弱った顎の筋肉の間に溜め込んだ水分(浮腫み)
意外と知られていない脂肪とは違った要因。
顎のたるみ、またその併発による二重あごは、顎に溜まった水分が原因で引き起こされます。
人の体内は水分を多く含み構成されていますが、それは顔部分(顎)に関しても同様。
本来は顎の筋力(ポンプ力)の働きで顎外へ排出されるべき水分ですが、筋力の低下、また加齢などにより働く力が弱まってしまうと、本来排出されるべき水分を顎の筋肉の間にどんどん溜め込んでいくことになります。
このような状態が改善されないままでいると初期兆候として現れるのが顔の浮腫(むく)み、更に長期化することで浮腫みの慢性悪化、顎のたるみ、並びに二重あごを作る原因となってしまいます。
特に痩せ型にも関わらず顎にたるみのある方は、こちらの原因に該当されている可能性が非常に高いと考えられます。

 原因3 顎の表情筋、頤(おとがい)筋の筋力低下
脂肪燃焼効果、水分排出効果の働きをもつ頤筋。
つまり原因1と原因2の根本にある原因として頤筋の筋力低下があります。

表情筋 頤筋
【図解説 頤(おとがい)筋】


ミニ女医 これでよし
顎のたるみを招く三大原因を書いたけど・・・
実際に悩みを解消させるために注目しなければいけないのは
原因3ね。
上に掲載した
顔イラストの赤い部分、頤筋の筋力低下がすべての根本要因になってるの。
言い方を変えるなら、この頤筋の筋力さえつければ、顎肉のたるみとか二重あごの悩みはすべて解消されるって訳ね。
しかも、この頤筋は日常生活に少しだけテコ入れするだけで簡単に鍛えることが出来ちゃうのよ。


ミニ照れて焦る女性
怠慢(たいまん)な生活スタイルの私でも大丈夫ですか?

ミニ女医 あっ そうだ
そんなに難しく考える必要はないわ。
そもそも生活そのものを変えるんじゃくて・・・
今までの日常生活に少しの意識と工夫をプラスするだけだし凄く簡単よ。
じゃぁ早速方法に入っていくわね。


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